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跑友D，今天上班前又卷了30公里有氧拉练。说好的佛系跑步，一旦遇上北京马拉松中签，看来也变得有一点点追求了……

毕竟这是多少跑步爱好者，追求了很久也难中的机会。梦想照进现实的感觉，背负太多人的幸运感，我觉得还是要严肃点的好！离开赛只有12天了，我居然在担心——自己是否可以更轻松地安全完赛？

而在五个月前的自己，说的往往是：“这场我争取PB!”

疏于训练的后果，是对全程马拉松，又重拾了那种“瑟瑟发抖”的感觉。这感觉很不好，让原本都是做好准备上赛道的自己，变成了硬上弓的紧张，一点儿也不松驰。我说我的心态要放平，把一场赛事，当作日常的拉练，习惯一脚一脚往前跑，一定能抵达终点。

那开赛只有12天了，我们该如何放轻松呢？

1，不管之前怎么样？离赛事很近了，不要再做长距离的拉练。可以再一个半马，平时十公里，但不要上25公里以上，甚至30公里，或是更多。

2，不要高强度拉间歇。以免辛苦了一个夏天的训练，却在最后几天避免不必要的闪失发生。

3，控制体重和饮食的同时，也要加强优质高蛋白和新鲜蔬菜水果的补充，让身心都有一个充盈的能量储备。

4，加班熬夜，这种事尽量避免，休息好休息够，是对竞速全程42.195公里马拉松的基本尊重。

5，试试你的新装备，做好赛前的充分磨合，认知到它可能会对你带来助力？还是伤害？好提前调整和更换。

6，检查能量胶、盐丸等是否过期？尝试问问曾经跑过这个赛道的跑友，有什么注意事项。（PS:听说北马的跑道相对平缓，坡道大致只有一处，气温比杭州要低……天时地利）

7，吃好喝好睡好，有一个好的心态。充分估算自己的弱点，以及应对的方案。比如我，一般不会出汗过多，不会抽筋。但这五个月长距离拉练少，后半程应该会出现耐心不足，甚至严重掉速，能量胶要自己带好，别把所有的希望，寄托在赛道补给上，万一因为慢，补不上胶，会特别崩。

8，不管怎样，既然上了赛道，就要时刻给自己做心理建设：好好去体验！与观众互动多给他们一声“感谢的示意”；欣赏北京跑道不一样的特色风景；做个文明不乱扔垃圾，尽量统一丢进收集点；为志愿者竖一个大拇指，抛一个微笑，给一个点头赞美……这都是我喜欢给出，和感恩北马的方式。

……

北马还有12天，所有的PB前提是站在起点，先安全完赛，这本身就赢了！

我希望这次中签的跑友们，都能带着无比幸运的感觉，有着感恩快乐的心，站在天安门前对自己比一个“耶”。好心情决定好体验，我们一起出发！

对丢失了近五个月的赛场体验，和长距离练习，我表示充满了以赛代练的期待……

我会尽力奔跑，也会适时调整。如果因为长距离缺练，而导致我后半程痛苦煎熬……那也是一段人生，我会好好珍惜！！！这是我国内“五大满贯”的第二大赛事，加油！文字！加油！你们！

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